Exerciții care se pot face în pat pentru menținerea sănătății și longevității, descrise de un centenar chinez – III

on noiembrie 27, 2015

16. Împinge cerul. În poziția culcat pe spate, mâinile încrucișate se ridică de la abdomen către partea de sus a capului, de 36 de ori, pentru a regulariza activitatea Triplu Încălzitorului, astfel încât să trateze sindromul „umerilor înghețați” și să calmeze focul de-a lungul meridianului.

17. Ridicări. Cu mâinile pe partea laterală a corpului, ridicați-vă corpul de minim șase ori sau mai mult pentru a consolida abdomenul, reduce grăsimea și pentru a vă pregăti pentru cel de al 18-lea exercițiu.

18. Flexiunea taliei. Trei moduri de a vă menține flexibilitatea coloanei vertebrale la nivel lombar:

A) țineți mâinile în spatele capului, îndoiți corpul spre înainte pentru a lăsa cotul stâng atingă genunchiul drept, apoi lăsați cotul drept atinge genunchiul stâng, de 36 de ori fiecare.

_____________________________________________________________________

Alchimie Interna (NEIDAN) – INCEPATORI – 14 – 17 Apr 2016
Alchimie Interna (NEIDAN) – INTERMEDIAR – 14 – 24 Apr 2016

_____________________________________________________________________

B) din aceeași poziție, îndoiți corpul drept înainte și priviți în jos,

C) cu ambele mâini încercați să ajungeți până la degetele de la picioare la călcâi, pe cât posibil, de 36 de ori.

19. Flotări: repetați de 36 de ori, pentru a vă menține talia, picioarele și brațele.

20. Meditație cu picioarele încrucișate. Așezați-vă liniștiți, cu picioarele încrucișate, mâinile împreunate sau lăsate pe genunchi pentru a vă recupera energia fizică. Liniștiți-vă mintea și respirați adânc și lent de 36 de ori, apoi reveniți la normal. Pentru fiecare respirație: limba atinge cerul gurii, inhalați Qi-ul până în dantian, apoi utilizați intenția (Yi) pentru a ghida Qi-ul de-a lungul coloanei vertebrale de la coadă până la cap, apoi expirați pe gură, pentru a reveni la starea naturală.